办公室白领易出现的“亚健康”症状,如何饮食改善调养?

原标题:办公室白领易出现的“亚健康”症状,如何饮食改善调养?

亚健康,简单理解就是身体总感觉不舒服,比如失眠、无精打采、反应慢、健忘、便秘、精力不集中、烦躁等情形。但是去医院做生化检查和照B超又看不出有什么问题,指标都算正常范围。

怎么办?肯定是要想办法调理一下的,毕竟难受的是自己,外边看起来都是好的。不舒服只有自己能感觉到。

我们每天起早赶车去上班,到了单位事情一大堆,往往忙得没按时吃饭,经常这样对胃也不好。工作上的事情已经够累的,回到家里也还有杂七杂八的小事,烦恼着你。所以,你的饮食、睡眠、精神状态、口臭、便秘、食欲不好等随之而来。

这场疫情让我们更加懂得了生命的珍贵,因此,我们要每天对自己说:身体健康第一位!先把身体调理的有活力,感觉很好了,这样做什么事情都能事半功倍。

饮食上记得:合理膳食。吃的杂一点,营养多一点。每餐吃的量少一点,身体轻松一点。

下面我就把常见的几个症状发出来,对症饮食,对大家有帮助。

1.经常失眠,早晨思睡

分析:高度的工作压力、情绪紧张、营养欠佳,易导致神经衰弱、头疼、精力不能集中、效率低下、长期睡眠质量差等,更易患有抑郁、慢性疲劳综合征或引发其他疾病。

改善建议:矿物质能舒缓神经,睡前一小时喝温热牛奶或小米南瓜粥还可可服用钙镁片和维生素 B6,帮助改善睡眠,提高睡眠质量,注意减少饮食(尤其是晚餐)盐分的摄入量,多食用植物蛋白质类食物,如大豆类及其制品。

2.口渴时才想起喝水

分析:日常不良习惯,易导致机体缺水,引起便秘等不适。

改善建议:每天至少保证喝6杯200毫升的白开水,并制定喝水的时间表,尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮料、加工食物、油炸食物等。

3.偶发或长期便秘

分析:饮食过于精细、饮水过少、缺乏运动、生活及工作压力过大、排便不及时,易导致痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。

改善建议:便秘者可多摄取富含粗纤维的食物,每天多喝水,摄取低盐、低糖、低油食物,多吃新鲜的蔬菜水果。

每天保证做30分钟的有氧运动,例如散步。

4.常呆坐发愣,精力不集中,效率低下

分析:用脑过度,工作压力大,生活节奏过快,出现记忆力衰退,血液循环减慢,心、脑血管易藏隐患,典型白领人群亚健康的症状。易导致肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、高血压、冠心病、痔疮等。

改善建议:选择富含维生素C、B族维生素、维生素E的食物,比如水果、杂粮、坚果;保证脑部和神经系统代谢正常,有利于提高工作效率;适当做有氧运动;保证睡眠质量;摄取均衡的营养。

改善亚健康,从现在做起。

作者:【熊苗营养师 】

专注个人营养配餐和团体健康管理 16年

国家一级公共营养师 国家高级健康管理师

中国营养学会 营养指导员 北京营养师协会 理事

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